„Nie da się zmienić wszystkiego naraz". Polscy sportowcy o postanowieniach noworocznych

Nauka języka obcego, odstawienie papierosów, zrobienie prawa jazdy albo zrzucenie zbędnych kilogramów. To tylko kilka noworocznych postanowień, które pragniemy zrealizować.

„Nie da się wszystkiego zmienić lub poprawić naraz. Dlatego tak ważne jest, aby cel był jasny, a droga do niego przynosiła satysfakcję. To jest podstawa wszystkiego w sporcie – i chyba również w życiu” – opowiadają  „Rzeczpospolitej" polscy sportowcy. 

Lucyna Kornobys: Medytacja i wizualizacja

Dla Lucyny Kornobys, utytułowanej niepełnosprawnej lekkoatletki, niezwykle istotna jest chłodna głowa.

– Motywację do ciężkich treningów i startów buduję poprzez świadomą, długofalową pracę nad przygotowaniem mentalnym. Traktuję psychikę jako kluczowy element osiągania najwyższych wyników sportowych, równorzędny z przygotowaniem fizycznym i technicznym. Regularnie korzystam z biofeedbacku, który pozwala mi lepiej rozumieć reakcje organizmu na wysiłek, stres i presję startową. Dzięki temu uczę się skutecznie regulować poziom pobudzenia, koncentracji oraz napięcia, co bezpośrednio przekłada się na jakość treningów i startów. Istotnym elementem mojego przygotowania jest medytacja oraz wizualizacja. Medytacja pomaga mi utrzymywać uważność, wewnętrzny spokój i stabilność emocjonalną, natomiast wizualizacja umożliwia mentalne przygotowanie się do trudnych sytuacji startowych, budowanie pewności siebie oraz utrwalanie optymalnych schematów działania. Dużą uwagę poświęcam również pracy z oddechem. Świadome techniki oddechowe wykorzystuję zarówno w trakcie intensywnych treningów, jak i w okresie regeneracji, aby szybciej wracać do równowagi, kontrolować stres oraz efektywnie zarządzać energią. Uzupełnieniem mojej pracy jest regularna lektura książek rozwojowych i sportowych, które wspierają rozwój odporności psychicznej, konsekwencji oraz nastawienia na długoterminowy progres. Takie podejście pozwala mi utrzymywać wysoką motywację, radzić sobie z obciążeniami treningowymi i systematycznie dążyć do osiągania najwyższych wyników sportowych – opowiada „Rzeczpospolitej” trzykrotna medalistka igrzysk paralimpijskich.

Czytaj więcej

Skoki narciarskie

Kamil Stoch żegna się z polską publicznością. Jak Zakopane podziękuje mistrzowi?

To będzie krótszy niż zwykle weekend z Pucharem Świata w skokach narciarskich w Zakopanem. Ale sz...

Mistrzyni świata IPC w pchnięciu kulą (F33) z Dubaju daje naszym czytelnikom cenne wskazówki.

– Zamiast „chcę być lepszy”, powiedz sobie „ćwiczę 20 minut dziennie przez 30 dni; najlepsi trenują o stałej porze – nawet gdy im się nie chce. Ustal stałą godzinę działania i traktuj ją jak trening. Sportowcy wiedzą, że medale są efektem codziennej pracy. Zamiast pytać „czy już widać efekty?”, pytaj „czy dziś zrobiłem to, co trzeba?”. Zapisywanie wyników napędza motywację. Zrób listę: ile czasu ćwiczyłeś, czego się nauczyłeś, co poszło lepiej niż tydzień temu. Zawodowcy nie mówią sobie: „jestem beznadziejny”, tylko: „to trudne, ale dam radę”. Zmień krytykę na instrukcję: „następnym razem zrobię to inaczej”. Trening w grupie albo wsparcie innych bardzo zwiększa wytrwałość. Nawet jedna osoba, z którą dzielisz postępy, robi różnicę. No i ostatnie: Sportowiec przegrywa… i wraca silniejszy. Nie pytaj „dlaczego mi nie wyszło?”, tylko „czego mnie to nauczyło?”.

Łukasz Gutkowski: Nawyk pozwala nam nie myśleć

Dla Łukasza Gutkowskiego, czołowego polskiego pięcioboisty nowoczesnego, najważniejsze jest z kolei zbudowanie nawyku.

Czytaj więcej

Sporty zimowe

Najszybsi przyjechali do Tomaszowa. Polscy łyżwiarze liczą na medale mistrzostw Europy

Do niedzieli w Tomaszowie Mazowieckim potrwają mistrzostwa Europy w łyżwiarstwie szybkim. To pier...

– Sam cel często jest motywacją, ale z doświadczenia własnego oraz obserwacji widzę, że jednak cel długoterminowy (taki jak wynik albo zrzucenie kilku kilogramów) jest pułapką samą w sobie – cel na tyle odległy, że po kilku/kilkunastu dniach staje się demotywacją. Moje rady dotyczące osiągania celów, tych noworocznych, ale i każdych innych to dwa elementy. Pierwszy to osiągnięcie stanu, w którym sam proces staje się ciekawą drogą, w której chcemy trwać. Czasami jest to budowanie świadomości, która z dnia na dzień staje się kolejną motywacją (dobre wybory, te na talerzu czy też świadomy trening – dlaczego taki, a nie inny) – krótko mówiąc, zakochanie się w „drodze”, a nie w efekcie końcowym. Drugi i chyba z perspektywy czasu ważniejszy, bo to on pozwala osiągnąć zamierzone cele, gdy jest „ciężko”, to nawyk. Zbudowanie nawyku! To on pozwala nam wytrwać w dowolnym postanowieniu. Nawyk pozwala nam nie myśleć. Czyli nie potrzebujemy motywacji, bo ta czasami jest, a czasami odpływa, zaś nawyk automatyzuje pewne rzeczy, w tym nasze decyzje – np. zbilansowane śniadanie każdego ranka lub trening o konkretnej godzinie co drugi dzień. Na początku bez wymówek, później wchodzi w krew – tak działa nawyk. Zresztą ma to swoje podłoże naukowe. Wielokrotnie zgłębiałem ten temat i nasze życie dzień po dniu to suma wielu nawyków. Jeśli będą one dobrze dobrane, to osiągnięcie jakiegokolwiek celu w perspektywie czasu staje się formalnością – tłumaczy nam olimpijczyk z Tokio i Paryża oraz młodzieżowy mistrz Europy.

Tomasz Czaplicki: Nie da się zmienić wszystkiego naraz

Żadnych kłopotów z motywacją nie ma natomiast Tomasz Czaplicki, uprawiający kajakowy freestyle. Zdobywca Pucharu Europy przyznaje, że udaje mu się łączyć pracę z pasją.